滁州保安人员如何保持健康？8种方式，让你的身体更健康

1.健康食品的选择

尽管含糖零食、馅饼、汉堡、方便食品等能快速补充一定能量，但对于任何注重体重和健康的人来说，它们都是最糟糕的选择。健身始于适当的营养，提供必需维生素、矿物质和蛋白质的食物。

摄入碳水化合物可以提供短暂而尖锐的能量爆发，但它们最终会导致感官迟钝和迟钝。将碳水化合物含量的零食换成新鲜或干果、坚果、沙拉、奶酪、煮鸡蛋、全麦面包和用蜂蜜或甜叶菊加糖的原味酸奶可以帮助开始做出这些改变。虽然没有必要完全放弃含咖啡因的饮料，但保安人员应该将咖啡因摄入量与水交替使用，以便他们保持水分。

2. 伸展运动促进健康

伸展运动是保安人员在执勤时增强健康的另一种方式，特别是如果他们驻扎在一个地方并且不经常从一个检查站移动到另一个检查站。长时间坐着会导致腿筋收紧，最终会影响步行和跑步。

伸展运动，无论多么基本，都可以帮助促进和保持肌肉力量和灵活性，从而改善身体关节的健康。

3. 站立的好处

驻扎在办公桌前的员工可能会发现，如果他们每小时至少站立 15 分钟，他们的健康状况会有所改善。或者，他们可以定期交替坐着和站着，以确保他们不会久坐不动。

站立有几个好处，例如改善核心肌肉力量、更好的姿势以及进食后血糖水平恢复更快。

站立还可以降低患某些形式的癌症、心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险。

4. 鼓励心理健康

心理健康与身体健康齐头并进，因此保安人员应致力于发展和保持两者。工作中缺乏刺激会导致不必要的分心、嗜睡和因无聊而进食。然而，旨在保持精神刺激不应该成为玩游戏的借口。相反，保安人员可以通过记忆新语言的单词、完善记忆回忆练习或类似的大脑训练活动来锻炼他们的大脑。

由于保安通常每班分配特定的命令，他们应该尝试最大限度地从这些任务中获得任何潜在的精神刺激。即使学会正确输入报告或掌握更整洁的笔迹，也会锻炼灰质。

5. 使用楼梯

使用楼梯是在值班时保持身体健康的最佳方式之一。研究表明，爬楼梯有助于增强肌肉，改善心血管健康，并降低中风的风险。使用楼梯也被证明，比慢跑燃烧更多的卡路里，而且与跑步不同，它对膝盖的影响较小。

6. 工作中的肌肉训练

许多体重和等距练习对于保安人员在执勤时来说非常简单。如果在轮班活动期间无法完成，则可以在轮班开始前或休息期间完成。

此类练习的示例包括：

俯卧撑：几乎每个人都熟悉俯卧撑，俯卧撑是发展上半身力量的绝佳方式。

墙壁坐姿：墙坐在臀部和膝盖处形成直角，这有助于加强股四头肌。

平板支撑：平板支撑是发展上半身和核心力量的好运动。

7.合理的使用休息时间

吃东西然后什么都不做是度过休息时间的一种长期方式，但这样做不太可能对健康和保健有太大贡献。保安人员可以通过多种方式利用休息时间保持健康。

休息时间是进行前面提到的身体和心理锻炼的理想时间，这将使人员在轮班的下一部分保持精力充沛和积极性。无论是几个俯卧撑还是爬楼梯一直到顶部，然后是健康的零食和数独拼图，它都可以让人员的身心比以前更健康。

特别是如果人员驻扎在有空调和人工照明的室内环境中，在休息时促进健康的另一种方法，是到户外晒太阳和新鲜空气，这可以恢复身心活力。

8. 下班后也保持主动锻炼

在下班后保持活跃是保安人员保持健康的另一种方式。如果保安已经习惯了长时间坐着，他们可能会在家里继续这种习惯。但是，如果鼓励他们在休息时间锻炼，并且如果他们用上述健康食品，水和锻炼来支持他们的活动水平，他们会发现他们的活动能力增加。

归根结底，工作不应该决定你的健康水平。保持健康是每个人的事。促进保安人员的健康和健身是有回报的。保安人员不仅会感觉更健康，而且他们也会更加警觉，他们的反应时间也可以提高。